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女人更年期怎么缓解 多吃这7类食物

来源:JYLSS 责任编辑:小聚 时间:2016-12-31 09:34     吐个槽 一起神回复
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  女人更年期是最常见的一种生理症状,到了一定的年龄后就会出现更年期,而这时我们要做的就是该怎么缓解更年期的到来。想要缓解更年期其实最好的方法就是食疗了,所以今天唯美女人网小编就给大家推荐7种能够缓解更年期的食物,在日常生活中多吃就能有效缓解,现在就一起往下去看下。

女人更年期

  女人更年期怎么缓解 多吃这7类食物

  1、豆制品

  大豆及豆类制品,含有丰富的大豆异黄酮,被称为“植物雌激素”,可以改善更年期激素变化引发的不适,还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。

  2、全谷物

  燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素,能够提高新陈代谢,缓解焦虑不安的情绪,此外,谷物还富含镁、铁、锌等矿物质,可以让女性更年期更舒适。

  3、坚果类

  坚果类食物含有不饱和脂肪酸,能够提升机体代谢能力,还能延缓老化、预防心脑血管问题,改善面色潮红。 http://www.vmladys.com/   聚美女人网

  4、海产品

  鱼虾等海产品,富含ω-3脂肪酸,是女性必不可少的抗衰防病好帮手,不仅能减少心脑血管问题还有助于补钙。而海藻类食物不仅能补钙,还能补碘促代谢。

  5、奶制品

  牛奶、酸奶对身体的好处都不用赘述,对于更年期女性来说,奶制品含有的色氨酸和B族维生素,还能改善更年期不适,帮助更年期女性拥有更好的睡眠。

  6、鲜蔬果

  新鲜蔬果对更年期女性来说好处多多,水果中的维生素C,蔬菜中的β-胡萝卜素,都是更年期女性所需,更不用说蔬果中的膳食纤维,有助防便秘抗老化。

  7、菌菇类

  菌菇类食物可以提升免疫力,有助预防癌症。而且菌菇类食物高纤维、低热量,有助更年期女性保持体重,预防肥胖和肥胖带来的健康问题。