聚美女性网
首页 > 健康 > 养生 > 正文

不吃早餐的危害这么多,看完再也不敢不吃了

来源:JYLSS 责任编辑:小聚 时间:2017-02-24 13:39     吐个槽 一起神回复
聚美女性网-汇集女性时尚健康亲子的专业女性网

  如今好像越来越的年轻人不吃早餐了,不是所谓的没时间吃就是为了要减肥。那么不吃早餐就能减肥吗?其实这是错误的,不吃早餐反而让你更瘦不下来。可不吃早餐的危害你又了解多少呢?很多人就是因为从来没有了解过不吃早餐的危害所以就每天都不吃早餐。而今天聚美女人网小编就是要来告诉大家不吃早餐会对身体造成什么样的伤害,呼呼大家赶紧把不吃早餐的习惯戒掉。下面就一起往下去看下不吃早餐都有哪些危害吧!

不吃早餐的危害

  不吃早餐的危害这么多,看完再也不敢不吃了

  不吃早餐的危害一、反应能力降低

  不吃早餐就没有血糖和能量的供应,早上是一天中血糖最低的时候,而大脑对于血糖的需求很敏感。如血糖不能充足供应,会造成大脑意识活动出现障碍,大脑反应迟缓,身体疲倦,没有精神等现象。一般好的早餐可以提供一天中人体需要能量的1\3。

  不吃早餐的危害二、造成肠胃虚弱

  不吃早餐,两餐之间间隔时间太久。不进食的情况下胃肠道蠕动缓慢、虚弱,而中午又开始大量进食,需要消化道消化很多食物,不得不加快蠕动,造成疲劳。长此以往, 很容易造成胃肠道动力不足、虚弱和消化不良等问题。

  不吃早餐的危害三、易患胆结石

  一般情况下上班族午餐时间是12点左右,距离前一天晚餐(8;00左右)已经过了16小时。在这期间肝脏不断分泌胆汁,不断沉积和储存。因为长时间没有进食,储存在胆囊里的胆汁浓度很高。时间久了胆囊壁会吸收浓缩胆汁中的水分和盐分,造成过多胆固醉的析出,形成胆结石。这一条我最有感触,因为我身边朋友就有2个已经诊断出胆结石,年龄都不到33岁。

  不吃早餐的危害四、容易变胖

  这个很好理解,一上午的工作,加上没吃早餐,中午必定会有饥饿感。于是很多人狼吞虎咽,吃大量食物来得到满足感,有人还声称补回早餐。这么多食物提供大量的能量造成储存,慢慢堆积,时间久了会造成肥胖,而狼吞虎咽更利于肥胖形成。  唯美女人网  http://www.vmladys.com/

  不吃早餐的危害五、患糖尿病机率大

  这个我们来看一项调查报告。[一项2012年发表的研究对29206名没有糖尿病的健康男性跟踪调查16年,发现和每天规律吃三餐的人相比,每天不吃早餐而只吃1—2餐的男性糖尿病风险会升高25%。即便除去其他可能导致糖尿病的因素,甚至消除体重变化影响,不吃早餐也会让患糖尿病的风险升高16%。也就是说,不吃早餐,哪怕并没有引起体重增加,仍然会更容易患上糖尿病。]

  怎样吃早餐更健康?

  一顿合格营养早餐,肯定需要营养全面均衡,少不了优质蛋白(蛋、肉、奶、大豆)、碳水化合物(谷类、薯类、杂豆类)、蔬菜、水果和坚果类。

  推荐2个简单早餐食谱:

  一、2片全麦面包,夹上生菜和番茄酱,再夹一个水煎蛋,一杯牛奶,两个核桃。上班时带走一个苹果,到公司加餐吃。

  二、一碗粗粮粥,清炒豆芽胡萝卜丝,两片酱牛肉放上些黑芝麻,一个豆包,一个橙子。

  小贴士:如果长期不吃早餐的人,开始计划吃早餐,做好是从少量易消化的食物开始,比如菜粥,鸡蛋羹,牛奶等,循序渐进慢慢让肠胃习惯早上进食。



wuhanyeshenghuo wuhanyeshenghuo wuhanyeshenghuo
wuhanyeshenghuo wuhanyeshenghuo wuhanyeshenghuo